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标题: 浅谈养生 [打印本页]

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 08:22 PM
标题: 浅谈养生

七件事决定你的健康：

第一件事：早晨起床后喝一杯水（或蜂蜜水更佳）

早上喝水的好处,早上喝水的好处,补充水份人体在夜晚睡觉的时候从尿，皮肤，呼吸中消耗了大量

的水份，早上喝水的好处,早上起来后人体会处于一种生理性缺水状态。一个晚上人体流失的水份约有

450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。

早上喝水的好处,健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。很多人都知道，起床

后空腹喝下第一杯水有益健康。但是，你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝才正确？白开水、淡盐

水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗

（一）补充水份＿＿人体在夜晚睡觉的时候从尿，皮肤，呼吸中消耗了大量的水份，早上起来后人体会

处于一种生理性缺水状态。一个晚上人体流失的水份约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的

水份。

（二）防止便秘＿＿清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防

止便秘。

（三）冲刷肠胃＿＿早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺

激，使胃肠保持最佳的状态。

（四）清醒大脑＿＿起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降

低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速挥复清醒状态。

（五）美容养颜＿＿早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体

排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。亲爱的朋友们可一定要喝好这一杯水。

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经

在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管

疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

[ 本帖最后由坚少于 2011-4-28 10:53 PM 编辑 ]

作者: 孔老二 时间: 2011-4-28 08:43 PM
起床先喝一杯水，这方法我正在用。但现在的自来水老是有一层漂浮物，这算不算“添加物”？难道自来水公司也不甘落后，继牛奶的三聚氰胺、鲜鱼的孔雀石绿、用牛肉膏把猪肉变成“牛肉”后，“隆重推出”的新品种？曾经在自来水公司的“便民”活动中该公司向外宣称那是“碳酸钙”，奇怪，自来水的碳酸钙形成不是经煮过后才沉淀在水煲里的吗？怎么会从水龙喉里出来就看得到的？我们观念中的自来水应该是清澈明亮的，没有异物的，如果这“碳酸钙”的存在是合理的，那就颠覆了我们对自来水的认识，开来我们要在化学只是方面再下功夫了。

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:50 PM
第二件事：关注好你的三餐--你会吃吗？

饮食是人生存的基本保证，也是我们少患病的原因之一。早餐要吃的丰盛营养，最好能有一两份水

果，再加上粗蛋白高纤维的食品就足够了！午餐和晚餐要注重整体营养，少脂、少糖、少盐，就可以说

是完美的饮食了！

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:54 PM
第三件事：满足你的睡眠--别太累了，好好睡个觉吧！

在快节奏的社会里打拼，为了给心爱的人一个甜蜜的港湾，有多久没有惬意的休息？黑眼圈、大眼袋、疲惫的身心，

这难道就是我们生活的全部？与其强撑着没有效率的工作，不然放下心中的包袱，放松的大睡一场，不要吝啬这几个

小时，它换取的是一生的健康和美满！还有些人睡眠质量不好，晚上总是恶梦不断，有些梦其实是身体出现病症的预

示。所以，当身体不舒服的时候及时调整状态，暂时放下工作，好好睡一觉吧！高质量的睡眠不仅能及时补充人体的

精力，而且还能保证身体长期的健康！

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:56 PM
第四件事：每天一定要排便--想年轻十岁吗？

任你用多少昂贵的药物，任你每天给脸上抹多少层化妆品，你脸上的皱纹和皮肤会提醒你时间的残酷！真正年轻的秘

诀，不是凭借那些化学合成品，不是靠遮盖和掩饰，而是自己每天通便一次，你可以发现，你比同龄的朋友至少年轻

十岁！

每天至少一次以上的排便，清除体内的毒素，如果发现有便秘、大便干硬等现象一定要及时多吃水果和粗纤维蔬菜！

正视自己身体，时常注意自己大便的颜色气味等等，你会发现它给了你太多的讯息和信号，不要对这些信号视而不

见，否则，你将会被身体惩罚！

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:57 PM
第五件事：每天运动10分钟以上--想活着就运动！

运动可以让你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠质量，提高创造力和工作效率，让你的精力更好。唯一要你

投入的就是时间成本。如今我们的眼睛被电脑、电视“挟持”，拇指被手机“挟持”，双脚被汽车“挟持”……！我

们已经习惯门对门(车门对房门)的生活，你多久没有体会流汗的感觉？现代好多疾病的直接诱因就是缺乏锻炼，身体

机能下降；所以不管有多忙，每天至少抽出十分钟为自己，为家人打造一个好身体。

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:58 PM
第六件事：放下心事再回家--你快乐的钥匙是在谁的手上？

人生不如意常十之****！我们常常抱怨老板的苛刻，工作压力的沉重，我们就这样把自己“快乐的钥匙”交给了别人，

现在请记得一定要拿回来！感恩是福，对自己身边的人、事、物如何看待，常因自己的观念不同，而产生不同的心

境。感恩的心情多了，病痛、不快乐都会少来侵扰，福自然也就来了！

从今天开始，让自己的生活和工作“慢”一点，给自己一点喘息的空间和时间；让工作中所有不开心的事情，在回家

的路上都被自己统统遗忘；在踏进家门的那一瞬间，将所有的心事都放下……

作者: 坚少 时间: 2011-4-28 10:58 PM
第七件事：自己的病不能完全交给医生--做自己的医学顾问

现在的大医院看病是怎样的一种高效快捷模式--病人在诊室外排着长长的队伍，每个病人只有三五分钟的问诊时间，

这样短的时间医生根本不可能对你的身体状况有一个全面的了解！所以，聪明的人会为自己建立一份私人的健康档

案，会时刻关心自己的身体，会通过饮食和休息来随时调节身体出现的状况，在生病的时候会聪明的看医生！

作者: 王白石 时间: 2011-4-29 08:24 AM
谢谢坚少提供很好的养生之道,学习着很有益处.
温开水是最好的饮料.

[ 本帖最后由王白石于 2011-4-29 08:25 AM 编辑 ]

作者: 音乐情迷 时间: 2011-4-29 08:27 AM
好贴上不停！继续！

作者: jp 时间: 2011-4-29 09:35 AM
坚少很会养生呀，早起早睡，我看他经常7点就起床回帖了，这样的年轻人是越来越少了。

作者: 在路上 时间: 2011-4-29 09:54 AM
好贴

作者: 芍药 时间: 2011-4-29 10:32 AM
难的这么年轻都有心得！

作者: 华贵打火机1 时间: 2011-4-29 11:13 AM
标题: H200同城玩友
昌业的一老(梁哥).一小(坚少)可是昌业顶坬坬的代表人物.勤奋.好学.热情.向上!赞－下!

作者: 老梁 时间: 2011-4-29 12:50 PM
坚少的养生之道简单易行，养生之道，即是生活之道，长寿之道。有谢坚少了，我所见到的坚少，是一位帅哥，能干，少言，同样是“人见人爱，车见车载”。
细细声说句：坚少还没有对象呢，坛上哪位MM。。。，可以找我。。。我是乐意去做这件好事的。

作者: jp 时间: 2011-4-29 01:42 PM
哈哈，老梁当起月老来了，坚少确实是好青年呀！

作者: x.l 时间: 2011-4-29 03:54 PM
平时没有做晨运的习惯，难得的是每天唯有扎起马步来擦牙、洗面。。。有两个好处，一是锻炼，二是令人马上清醒。。。

作者: 王白石 时间: 2011-4-29 04:20 PM

原帖由 x.l 于 2011-4-29 03:54 PM 发表
平时没有做晨运的习惯，难得的是每天唯有扎起马步来擦牙、洗面。。。有两个好处，一是锻炼，二是令人马上清醒。。。

XL兄每天扎起马步很有好处。我有晨运的习惯，只不过运动量较少。

作者: jp 时间: 2011-4-29 04:25 PM
我每周两次网球是少不了的，每次2小时。

作者: 王白石 时间: 2011-4-29 04:26 PM

原帖由 jp 于 2011-4-29 04:25 PM 发表
我每周两次网球是少不了的，每次2小时。

一定要坚持，谁坚持谁知道的。

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 07:37 PM
谢谢大家的关心！

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 07:38 PM

原帖由 x.l 于 2011-4-29 03:54 PM 发表
平时没有做晨运的习惯，难得的是每天唯有扎起马步来擦牙、洗面。。。有两个好处，一是锻炼，二是令人马上清醒。。。

很有意思.

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:24 PM
男人女人与五脏排毒

五脏之毒：

在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物

质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会

加速五脏的老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它

们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，

尽快把它赶出身体。就等于我们平时家里搞卫生一样，每日一小搞，每周一大搞，我们人的身体也一样

要时常进行排毒。

[ 本帖最后由坚少于 2011-4-29 09:26 PM 编辑 ]

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:28 PM
如果肝脏有了毒素表现在

1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素

在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有 “毒”

存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产

生明显的不良情绪。

4.偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三

分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

怎么排毒更顺畅

1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作

用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，

直接饮用就好。

2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它

具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小

把。

3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5

分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

4. 眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这

个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体

有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午

后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

[ 本帖最后由坚少于 2011-4-29 09:30 PM 编辑 ]

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:32 PM
如果心脏有了毒素表现在

1.舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内

火，或是火毒。

2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此

起彼伏地出现很多痘痘。

3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会稳。

4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些

的则会出现刺痛。

怎么排毒更顺畅

1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以

一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增

强莲子芯的排毒作用。

2.按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指

端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

3. 绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体

的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

[ 本帖最后由坚少于 2011-4-29 09:35 PM 编辑 ]

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:38 PM
如果脾脏有了毒素表现在

1. 面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。

2. 白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白
带增多是其中的一个体现。

3. 脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾
毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会弹。

4.口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就
要找机会从这些地方爆发出来。

怎么排毒更顺畅

1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的
消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很
好地起到“抗毒食品”的功效。

2. 按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持
酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

3. 饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更
好。

脾脏最佳排毒时间

餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:42 PM
如果肺脏有了毒素表现在

1. 皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素

比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

2.便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就

出现了便秘。

3.多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善

感起来。

怎么排毒更顺畅

1 、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能

帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2 、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋

阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中

点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动

以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒

素。

5、呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种

毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

肺脏最佳排毒时间

肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排

出毒素的功能。

[ 本帖最后由坚少于 2011-4-29 09:44 PM 编辑 ]

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 09:47 PM
如果肾脏有了毒素表现在

1.女性月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒

素，经血就会减少。

2. 水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。

3. 下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

4. 容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

怎么排毒更顺畅

1. 肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲

汤或清炒，味道尽量淡一些。

2. 肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排

毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

3. 按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，

经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的

力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

肾脏最佳排毒时间 ：

肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一

杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

作者: 王白石 时间: 2011-4-29 09:53 PM
一些人不注意养生,往往有小疾而不重视调养，积久而后病。

作者: 坚少 时间: 2011-4-29 10:12 PM
正所谓有健康，才有未来。

作者: 长号 时间: 2011-4-30 10:49 AM
坚少对中医知之甚多,养生体会十分宝贵.

作者: luhui 时间: 2011-5-1 07:55 AM
感谢坚少的健康文章！

作者: 在路上 时间: 2011-5-3 12:11 AM
年青人很会保养。

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