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标题: 各位有没有好的减肚子的良方呀。 [打印本页]

作者: my139mail 时间: 2010-6-2 01:13 PM
标题: 各位有没有好的减肚子的良方呀。
试了好多，都不起效，向各位求良方

作者: HiFi123 时间: 2010-6-2 01:27 PM

你指的减去腹部脂肪？如果是这样话，你需要作几样事情
1、你需要坚持有氧运动，不要以为坚持一个月之类的就可以了，在不伤害身体的情况下，长期坚持比如慢跑、跳绳这类，也可以考虑打羽毛球
2、饭量要控制，也就是运动量上去后，身体消耗也大了，更容易感觉胃口好，但进食量一定要控制住，不然的话，可能适得其反。
3、减脂肪除非全身脂肪都消耗了，才可能消去腹部的，不要想着只做仰卧起坐这样的局部肌群专项运动就可以了，这些动作会加强你这个部位的肌肉力量和厚度，但对于肌肉上方的脂肪是不会起作用的，看下大级别的举重运动员、相扑手的肚子就知道了，人家可不是没有力量喔。
两个字“坚持”

作者: OWQ138 时间: 2010-6-2 01:46 PM
打羽毛球，但要计分。。。。。。。。。。。。。

作者: HiFi123 时间: 2010-6-2 01:48 PM

原帖由 OWQ138 于 2010-6-2 01:46 PM 发表
打羽毛球，但要计分。。。。。。。。。。。。。

非也！非也！是要掏大钱的运动！

作者: jp 时间: 2010-6-2 02:01 PM
HIFI123讲的是什么运动呀？高尔夫？好像这不减肥呀。其实，吃少点就行，不要吃饭吃面，每餐吃点米粉即可。还有效果更明显的——每餐只吃盐水煮青菜，郑秀文就用过此法，从140磅一直减到90多磅。

作者: HiFi123 时间: 2010-6-2 02:31 PM

原帖由 jp 于 2010-6-2 02:01 PM 发表
HIFI123讲的是什么运动呀？高尔夫？好像这不减肥呀。其实，吃少点就行，不要吃饭吃面，每餐吃点米粉即可。还有效果更明显的——每餐只吃盐水煮青菜，郑秀文就用过此法，从140磅一直减到90多磅。

郑秀文的身体难道正常吗？摆明就是一个非健康人士啊，她那样保持身形，等于透支身体，回报粉丝。

作者: HiFi123 时间: 2010-6-2 02:36 PM
有氧运动指的是身体在运动过程中，一值处于有有充足氧气供应身体的运动，一般指的是耐力型的运动项目，诸如跑步、打太极这样的运动强度不会太剧烈但一值在动的情况，相对来说无氧运动指是那种短时间需要付出最大力量的运动，比如短跑、举重这些需要爆发力的项目，这些运动在运动过程中会造成身体内短暂缺氧，这时身体会大量分泌乳酸来作为能量的，所以经常练习无氧运动的人，肌肉发达。

作者: jp 时间: 2010-6-2 04:05 PM
乒乓球应该属有氧运动，网球应该属无氧运动吧？

作者: h83961 时间: 2010-6-2 04:59 PM

原帖由 jp 于 2010-6-2 04:05 PM 发表
乒乓球应该属有氧运动，网球应该属无氧运动吧？

切已为，有氧运动是比较舒适的可持续较长时间的运动（如散步，打太极等），长期坚持能提高体能，但对减肥效果不明显；无氧运动属于比较辛苦的运动量相对较大的短暂运动（如练武时的站桩功，打桩功，掌上压等），坚持能很快提高技（体），减肥效果明显，但很辛苦，不适宜年纪大人士练习，后生仔女趁着年轻最好进行此项运动，日久功成，享用一生。

作者: J-M 时间: 2010-6-2 05:11 PM
在下体重190斤，血压125/97。
关键是运动的方式，千万不要只做一样活动健身。作为没有专业健身教练指导的，就是要加强运动的多样性。
夏天到了，去泳池办一张月票。50米的泳池可以一个来回一个来回的游。每次进水，从少到多，由短到远。我去年我练了一个月，基本从开始的每天200米，可以游到每天800米。之后测血压，就是上面的数字了。天气一凉就停止了。
这时，可以选择自行车和慢跑结合的方式运动。必要时，每周花2天专门训练力量。
跑步的方式也有很多种，单脚跳跑是很锻炼腹肌的，提腿练习可以增强小腿肌肉。也是属于无氧运动。
总之，运动无处不在，就看你是否有心

作者: jp 时间: 2010-6-2 05:14 PM
J-M也好重呀，运动之后体重有下降吗？肚子减了没有？

作者: h83961 时间: 2010-6-2 05:15 PM
饮食方面有句话似乎值得借鉴：早食好，午食饱，晚食少。
要注意，这里的“饱”不是指“饱足不能再食”的饱，而是大约其七乘，换句话说：视你个人的劳动量所需尽量不要食太饱，未到下一餐前不感觉肚饿为宜。
另外提示：吃夜宵对增肥有帮助，尤其是睡前饮酒效果更明显。

作者: h83961 时间: 2010-6-2 05:32 PM
对于减肥良方应该这样理解：上了年纪而肥了起来的人士，是较难减下去的（病态除外），只有多做一些不能不做的强度运动，例如为了生计的苦力工，还是很有成效的。哪些“轻轻松松减肥”的说法只是梦话，又换句话说：使最多的钱，也不能健康地轻松减肥。

作者: J-M 时间: 2010-6-2 05:35 PM
下到建筑工地，2个月，什么都减了

作者: h83961 时间: 2010-6-2 05:43 PM
还有到货仓或是批发市场做搬运工，同样见效。

作者: zmalan 时间: 2010-6-2 09:04 PM
多运动。。。晚餐尽量少吃肉。。。。。

作者: 逗你玩 时间: 2010-6-2 09:10 PM
哈哈..............会发福的人,喝凉水都会发福耶

逗你玩就不会发福,想发福也发不起来,估计是从小喝茶喝的

作者: 飞鸟 时间: 2010-6-2 11:08 PM
其实稍微“胖”点也不完全是件坏事呀，只要身体健康就好啦。只要胖得均匀，也是种体态美呀，女性就可以用丰满来形容，男性就可以用健壮来形容。所以没必要刻意去减胖呀，只要作息饮食均衡，加上适当的运动来调节就好了。

作者: diao13 时间: 2010-6-2 11:27 PM
我也在积极的减肥，这里指的“肥”不是外观看上去很胖，而是你自己的感觉，走楼梯是不是没走几层楼就喘？骑自行车两公里都骑不到就腿酸？赶公交车激烈地跑一阵是不是感觉眼睛发灰？我一个月以前77.7KG，身高175CM，有了容易疲劳的感觉，血压一度上了140、90，发誓减肥，两个途径，一是可以吃高热量早饭，但不能吃饱，午饭以素菜为主，多吃玉米地瓜，晚饭尽量少吃，越少越好，我就煮一小碗绿豆汤，不放糖吃下，然后出门跑步4-5公里，是具体情况而定，可以跑得慢一些，但觉得吃不消了也一定要坚持住40分钟。饿的滋味和锻炼的滋味简直就是受罪，真的不好受。但是只有坚持才能有效果，如果想大吃大喝还能减肥，那是药物，减下来了，你也折寿了。我这么锻炼了一个月，现在体重70。7KG，减去了7KG，肚子明显小了，身子明显灵活了，血压也下来了。我还会继续，打算把体重稳在63-65KG左右

作者: tjlga775 时间: 2010-6-3 08:43 AM
其时要减肥，就两个地方，军队和监狱。即减了肥又懂了法加强了组织纪律性也学会怎样做人。

作者: jp 时间: 2010-6-3 10:54 AM

原帖由 diao13 于 2010-6-2 11:27 PM 发表
我也在积极的减肥，这里指的“肥”不是外观看上去很胖，而是你自己的感觉，走楼梯是不是没走几层楼就喘？骑自行车两公里都骑不到就腿酸？赶公交车激烈地跑一阵是不是感觉眼睛发灰？我一个月以前77.7KG，身高175CM，有 ...

diao13真是很有恒心，很有毅力呀！

作者: 马生 时间: 2010-6-3 10:58 AM
步行吧，坚持每天晚上连续快走45~60分钟。

作者: starry-ma 时间: 2010-6-3 02:43 PM

原帖由马生于 2010-6-3 10:58 AM 发表
步行吧，坚持每天晚上连续快走45~60分钟。

对，快走最好，不但减肥还能治心脏病呢！

作者: my139mail 时间: 2010-6-3 06:32 PM

原帖由 HiFi123 于 2010-6-2 01:27 PM 发表
你指的减去腹部脂肪？如果是这样话，你需要作几样事情
1、你需要坚持有氧运动，不要以为坚持一个月之类的就可以了，在不伤害身体的情况下，长期坚持比如慢跑、跳绳这类，也可以考虑打羽毛球
2、饭量要控制，也就 ...

先感谢HIFI兄

。对于几点建议反映如下：
1、难
2、很难
3、更难。
唉

作者: my139mail 时间: 2010-6-3 06:33 PM

原帖由 zmalan 于 2010-6-2 09:04 PM 发表
多运动。。。晚餐尽量少吃肉。。。。。

Z版晚餐我不是少吃肉，根本就不吃了。。

作者: my139mail 时间: 2010-6-3 06:34 PM

原帖由 jp 于 2010-6-2 02:01 PM 发表
HIFI123讲的是什么运动呀？高尔夫？好像这不减肥呀。其实，吃少点就行，不要吃饭吃面，每餐吃点米粉即可。还有效果更明显的——每餐只吃盐水煮青菜，郑秀文就用过此法，从140磅一直减到90多磅。

JP版：此消息是否可靠。。。

作者: my139mail 时间: 2010-6-3 06:36 PM
难，很难。唉。。

作者: 辉煌 时间: 2010-6-3 06:42 PM
跳拉丁，最有针对性。

作者: flightjinn 时间: 2010-6-3 07:38 PM
减肥有个基本原理：减少体内糖类物质含量，迫使身体通过燃烧脂肪以获取能量。
先来看看脂肪是怎么聚集的：根据外国某科技频道的报道，脂肪是由体内过量的糖类物质沉积在皮下转换成的。将多余的糖类物质转换为脂肪，是人体积蓄能量以备不时之需的一种机制。大多数人认为脂肪由肉类尤其是肥肉引起，这其实不很正确。首先，油脂类物质属于较难消化的物质，只有一部分会被人体吸收；与此同时，油脂类物质是不易溶解的，所以被吸收了的油脂大部分不会被输送到身体各部位，而是沉积在血管壁上。所以，最终成为皮下脂肪的油脂类物质只是很少一部分。油脂类物质所引起的危害不是形成皮下脂肪，而是更严重的心血管疾病。
原理搞清楚了，才能正确减肥。对于饮食来说，就是减少糖类物质的摄入，如少吃米、面、土豆等。
运动减肥，就是利用运动将体内糖份消耗掉（糖类物质是人体能量的首要来源）。但是，不要指望运动本身能消耗多少脂肪。运动能消耗的主要是糖类物质。所谓运动减肥，是运动过后，由于体内糖份降低，迫使身体不得不燃烧脂肪来获取能量，从而达到减肥效果。这里有个也许会让人惊喜的消息：虽然运动过程中并不消耗脂肪，但适量运动过后，身体会在很长时间内持续燃烧脂肪以补充糖类物质的不足。也就是说，运动的减肥效果是在运动过后开始，并持续12－24小时（不要因此而一点糖类物质都不吃，血糖长时间过低会出问题的）。
实际上，运动减肥并不一定要从事某种正规体育活动或进健身房。只要能大量消耗体内糖份就可以了。例如爬山，甚至是散步。如果运动后，感觉非常想吃甜的东西，就说明运动量很大了，（爬山就能造成这种效果，运动后想吃甜东西是体内糖份不足的一个生理反应，不是小孩嘴馋！！）。

[ 本帖最后由 flightjinn 于 2010-6-3 07:44 PM 编辑 ]

作者: 石子 时间: 2010-6-3 09:48 PM
总结以上各位大侠的建议，适当的运动必不可少，而且最有效。其实除了运动还可以多喝茶，如普洱茶对减肚子就很有效。为何不考虑去健身？将脂肪转化为肌肉。

作者: jp 时间: 2010-6-4 09:16 AM

原帖由 my139mail 于 2010-6-3 06:34 PM 发表

JP版：此消息是否可靠。。。

在媒体上已经披露过，不过吃太少也要注意副作用。

作者: 52巡警 时间: 2010-6-7 10:13 AM
直接上屠台抽脂

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